«Сибиряки» на пьедестале
Более 6 тысяч спортсменов из России и других стран боролись на Открытых международных играх силовых и боевых видов спорта «Золотой тигр». Они прошли в Екатеринбурге в начале октября. Иркутская команда «Сибиряки» завоевала 31 медаль, установила 13 рекордов и получила россыпь спортивных званий, доказав, что большие победы по плечу не только профессиональным атлетам, но и обычным людям.
Не просто наставник
В составе «Сибиряков» – не профессиональные спортсмены, а люди разных профессий, которые под руководством Владимира Кушнира смогли раскрыть свой потенциал и выйти на международный уровень. Сам тренер не просто наставник, а живая легенда силовых видов спорта: рекордсмен мира, Европы, Азии, России по армлифтингу (федерация НАП), рекордсмен мира по строгому подъему на бицепс (федерация НАП), абсолютный чемпион мира и Европы по армлифтингу. Кроме того, он трехкратный чемпион мира и четырехкратный чемпион Европы, мастер спорта международного класса, многократный чемпион России, мира и Европы по строгому подъему на бицепс, чемпион мира и Европы по жиму штанги стоя.
На турнир в Екатеринбург отправились семеро его воспитанников. На их счету 26 золотых медалей, одна серебряная и четыре бронзовых, четыре рекорда региона, один рекорд России, восемь рекордов мира. А еще – 12 званий кандидата в мастера спорта, 11 званий мастера спорта и три – мастера спорта международного класса.
Семья на помосте
Кто-то на турнир приехал в одиночку, кто-то целой семьей. Например, Александр Чуприн, главный врач одной из иркутских клиник, отправился на соревнования вместе с двумя сыновьями: 13-летним Артемом и 16-летним Михаилом. Он завоевал четыре золотые медали, а также серебро и бронзу. За время усиленных тренировок сумел получить звание мастера спорта сразу по четырем дисциплинам и звание мастера спорта международного класса.
Его сын Артем принес команде четыре золотые и три бронзовые медали, установил мировой рекорд и выполнил норматив мастера спорта.
– Артем не пропустил у меня ни одного занятия. Приходит, четко, выполняет то, что надо, и уходит. Я в нем не сомневался, – говорит тренер.
Михаил завоевал пять золотых медалей, установил рекорд Иркутской области и также стал мастером спорта.
Девушки- рекордсменки
Алена Крень, тренер и психолог, завоевала шесть золотых медалей, установила три мировых рекорда, а также рекорды России и Иркутской области. В ее активе – звание КМС, три звания мастера спорта и одно – мастера спорта международного класса. На соревнования Алена поехала почти случайно.
– Летом Владимир Кушнир как бы между делом во время тренировки говорит: «Поехали с нами на чемпионат мира в октябре». В конце июля начали целенаправленно готовиться. Девять недель рутины по три- четыре часа. Тренировочный процесс по большей части в формате онлайн, переодически встречались с тренером: смотрел, корректировал, – вспоминает она.
За компанию с Аленой на турнир поехала подруга Юлия Лисовская. В итоге завоевала четыре золотые и одну бронзовую медаль, установив четыре мировых рекорда. Она двукратный кандидат в мастера спорта, двукратный мастер спорта, а также бронзовый призер в абсолютном зачете среди ветеранов 40-44 лет. Юлия отмечает, что регулярные силовое тренировки помогают оставаться в хорошей форме, справляться с возрастными изменениями.
От цели похудеть – к званию мастера спорта
Часто люди приходят к Владимиру Кушниру вовсе не за кубками. Кто-то хочет похудеть, кто-то – за тонусом, кто-то просто ищет способ перезагрузиться после напряженной работы. А тренер уже потом раскрывает потенциал каждого. Именно так получилось у Сергея Пакулько.
– Сергей пришел ко мне сначала просто похудеть. С чем мы отлично начали справляться, – вспоминает Владимир Кушнир. – Спустя время, я предложил ему попробовать свои силы и на соревнованиях, и мы начали готовиться. Отдельно отмечу: к моменту старта Сергей сбросил 23кг.
На этом турнире Сергей взял три золотые медали и получил звание мастера спорта международного класса.
Формула успеха Владимира Кушнира
– Я сразу говорю: первые тренировки будут очень легкие. Вы даже можете уйти несколько неудовлетворенными. И за месяц плавно подвожу примерно к той нагрузке, которая дальше будет повседневной, – объясняет тренер. – Люди сами порой не знают на что способны. У всех в голове много ограничений.
Чтобы помочь спортсменам справиться с предстартовым волнением, тренер прописывает детальный план, вплоть до каждого килограмма в разминке и соревновательных подходах.
– Когда человек знает, что делать, он уже не так сильно волнуется, – уверен Кушнир. – Еще один мой важный принцип звучит жестко, но работает. Я говорю спортсменам: на тренировке вы должны «умирать». Как будто вы гладиаторы, которые сражаются на арене Колизея перед Цезарем. Тренируйтесь так, будто это ваша последняя тренировка при подготовке к соревнованиям. И когда ты полностью отдаешь себя этому процессу, соревнования перестают казаться чем-то очень страшным.
Питание, контроль веса и сон
Контроль веса перед стартом – отдельная работа: акцент на белок, сложные углеводы, «пустые» калории исключаются. При необходимости урезают углеводы и добавляют легкое кардио: обычно это ходьба от 30-40 минут до часа. За несколько дней до старта вводят специальный питьевой режим, чтобы избавиться от лишней воды в организме.
Но главное для спортсмена, по словам тренера, – восстановление, прежде всего сон:
– Можно голодать, можно не добирать калории и нормально выступать, тренироваться, жить. Но если у тебя нарушен сон, то все восстановление идет насмарку. Сон – это главное. На втором месте – отдых, затем питание и витамины. Массаж активно используем в период подготовки, но за несколько дней до соревнований от него отказываемся: он расслабляет мышцы, а перед стартом важно быть в тонусе.
Планы у команды амбициозные: продолжать покорять мировые арены, ставить новые рекорды. Но, как говорит Владимир Кушнир, спорт – это история не только про медали и рекорды. Это еще и энергия для повседневной жизни, здоровье и высокий эмоциональный интеллект.
