Информационный детокс
Как выжить в эпоху хронического стресса?
Осенние пасмурные дни и дождливая погода нередко становятся причинами грусти, хандры и подавленного настроения, а в некоторых случаях и депрессии. Врачи призывают не игнорировать состояние психического здоровья и вовремя обращаться за помощью.
– Стигма обращения к психиатру в обществе сейчас снижается, – рассказала врач психиатр, психотерапевт, заведующая психотерапевтическим отделением Иркутского областного психоневрологического диспансера Надежда Тугаринова. – Конечно, мир переживает непростые времена, и Россия адаптируется к хроническому стрессу. В Иркутской области ситуацию усугубляют короткий световой день и сейсмический фон. Кроме того, часто в семьях у нас работают вахтовым методом, что тоже накладывает свой отпечаток.
В России первичная заболеваемость психическими заболеваниями с 2020 по 2024 год увеличилась на 18-21%. В Иркутской области, по словам эксперта, этот показатель меньше:
– В первую очередь речь идет о таких заболеваниях, как тревога, депрессия, тревожно-депрессивные расстройства, посттравматическое, стрессовое расстройство.
Специалисты выделяют эндогенные заболевания, которые могут передаваться по наследству. К ним относятся шизофрения, бредовые расстройства, психозы, то есть заболевания, протекающие с галлюцинациями. Однако благодаря лечению пациент может выйти в длительную ремиссию.
– В психиатрии и психотерапии сейчас используются современные методы доказательной медицины и это не обязательно таблетки, хотя сегодня существуют хорошие препараты, которые вызывают минимум побочных эффектов при этом эффективно выводят пациента из депрессии или тревожного состояния, – подчеркнула Надежда Тугаринова.
При назначении антидепрессантов улучшение состояния может наступить черед одну-две недели: снизится тревожность, улучшится сон. Основной эффект, как правило, наблюдается через четыре-шесть недель от начала терапии.
– Лечение депрессивного эпизода может занять от года до трёх и более. Все очень индивидуально и зависит от пациента. Самый лучший результат обеспечивает сочетание психофармакотерапии и психотерапии, – пояснила врач. – При лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) также используется сочетание этих методов. При этом золотым стандартом является EMDR-метод, в основе которого лежит поочерёдная активация левого и правого полушарий мозга.
В числе важных привычек, которые помогут сохранить психическое здоровье – полноценный сон, физическая активность и информационный детокс.
– Я бы посоветовала как можно меньше смотреть в телефон: листание ленты соцсетей и рилсов «забивает» мозг, не дает ему расслабиться, постоянно держит в напряжении. Сравнение себя с идеальной картинкой, увиденной в сети, повышает уровень тревоги и вызывает истощение, – подчеркнула эксперт.
В последнее время, по ее словам, к психиатрам часто обращается молодежь с запросом о прокрастинации, откладывании дел, с тревожно-депрессивными состояниями:
– В этом году обращается много студентов, которые адаптируются в техникумах, в институтах, не могут подстроиться после переезда. То есть это больше всё-таки невротические расстройства и расстройства адаптации.
За бесплатной психологической помощью можно обратиться по телефонам доверия: 8-800 200-01-22 (общероссийский) и 8 (395) 224-00-07 (иркутский).
