О здоровом образе жизни рассказали в пресс-центре газеты «Областная»

6 апреля в пресс-центре газеты «Областная» состоялась пресс-конференция на тему: «Неделя продвижения здорового образа жизни». Неделя проходит с 6 по 12 апреля в честь Всемирного дня здоровья (7 апреля).

– Традиционно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Начиная с апреля и по октябрь мы в нашем регионе начинаем проводить уличные профилактические акции — так называемые Дни здоровья, – рассказал главный врач ОГБУЗ «Иркутский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики имени Углова Ф.Г.» (ОГБУЗ «ИОЦОЗМП им.Углова Ф.Г.), главный внештатный специалист по медицинской профилактике Павел Поленов. – Ближайшая акция пройдёт уже завтра.

7 апреля в городе Иркутске, в торговом центре «Бум» на ул. Академической, 26.

Будут представлены наши передвижные медицинские комплексы. Это базовые обследования и консультации специалистов. Жители Иркутска и гости города смогут пройти их абсолютно бесплатно. Если вкратце: это флюорография, маммография, экспресс-анализ на уровень глюкозы и холестерина, консультации терапевта. Традиционно наши коллеги из СПИД-центра проведут экспресс-тестирование на вирусные гепатиты. Повторюсь, всё бесплатно. Желательно иметь при себе паспорт — для удобства быстрого оформления результатов. Все мероприятия проходят в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» и федерального проекта «Здоровье для каждого».

Мы проводим такие акции, чтобы быть доступнее для населения. Помимо перечисленного, у нас будет также проводиться УЗИ щитовидной железы и УЗИ почек. По опыту прошлых акций, жители очень просили именно УЗИ щитовидной железы. Поэтому мы организовали его сразу в двух точках. Также напоминаю: диспансеризацию и профилактические осмотры можно пройти в поликлинике по месту прикрепления. Для удобства — в субботу или вечернее время. А на наших акциях набор исследований и консультаций даже шире, чем при обычной диспансеризации.

Мы проводим мероприятия во всех муниципальных образованиях. Где-то это будут дни открытых дверей в поликлиниках с аналогичным набором исследований, где-то — выезды мобильных комплексов в отдалённые и малонаселённые пункты, лекции в организованных коллективах. Акция пройдёт по всей области, просто в разных масштабах. Жителям других городов советую смотреть информацию на сайтах своих медицинских организаций и на объявлениях в поликлиниках. И, кстати, мероприятия будут проходить не только 7-го, а в течение первой половины апреля.

К сожалению, сложившийся менталитет: к врачам идут, когда уже что-то болит. А диспансеризация и профосмотры как раз направлены на выявление заболеваний на ранних стадиях, когда они протекают бессимптомно. Человек может чувствовать себя хорошо, не находить времени или думать, что ему это не нужно. Но любое заболевание развивается не за день и не за месяц, а иногда не за один год. Чтобы выявить его вовремя, нужно проходить обследования.

– Здоровый образ жизни, это комплекс привычек, – отметила врач-терапевт, гастроэнтеролог, ассистент кафедры терапии терапевтического факультета ИГМАПО – филиала ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России Баирма Дамбаева. – Нужна комплексная работа: человек должен вести здоровый образ жизни и соблюдать сбалансированное разнообразное питание. Правильное питание без физической активности тоже полноценного результата не даст.

В Иркутской области здоровое питание и образ жизни должны контролироваться на разных уровнях, но в первую очередь это должен соблюдать сам человек.

Здоровый образ жизни включает пять компонентов: отказ от курения, отказ от алкоголя, сбалансированное питание, достаточная физическая активность и контроль стресса.

По питанию: можно найти в интернете калькулятор калоража, который зависит от роста, веса и физической активности. Чтобы не набирать вес, нужно тратить столько, сколько потребляешь. Если цель — похудение, то снижаем калораж и увеличиваем активность, но не худеем быстрее, чем на 1 кг в неделю. Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. В повседневной жизни проще использовать принцип «здоровой тарелки». Половина тарелки — овощи, четверть — сложные углеводы (крупы, макароны твёрдых сортов), четверть — белок (рыба, мясо, птица) и немного жиров.

Если у вас нет доказанной врачом непереносимости глютена, молочных белков или сои, исключать их из рациона смысла нет. Если вы замечаете реакцию на молочные продукты или крупы, обратитесь к врачу.

Монокомпонентные или несбалансированные диеты  могут подойти кому-то временно, но имеют последствия: нарушения сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, метаболизма.

Тем более опасны «стройнящие» детоксы, где люди отказываются от овощей и едят одни фрукты. Это может привести к заболеваниям, а не профилактировать их.

ЗОЖ-блогеры бывают разные. Некоторые действительно придерживаются доказательной медицины. Но огромное количество людей без медицинского образования ставят своей задачей — медийность и заработок.

Важно включать критическое мышление. Если уж прислушиваться к блогеру, убедитесь, что он хотя бы врач. Но я советую обращаться в медицинские организации, где работают настоящие специалисты.

ЗОЖ — это оптимальное сочетание привычек, вписанных в ваш привычный график. Мы все взрослые люди со своим режимом труда и отдыха. Надо подстроить пять основных правил здорового образа жизни под себя. Физическая активность не обязательно дорогая. Начать можно с утренней зарядки или ходьбы пешком — это бесплатно. Отказ от алкоголя, курения и фастфуда, наоборот, экономит деньги.

Что касается БАДов: большинству людей они не нужны.

Если есть заболевание — лечите его сертифицированными препаратами по доказанным схемам. БАДы не проходят такой проверки. Принимать их нужно очень осторожно, только после консультации с врачом. Правильное питание не требует больших затрат: есть местные сезонные овощи, квашеная капуста, доступная рыба.

Так что ЗОЖ — это доступно, а отговорки про дороговизну — для ленивых.