Советы иркутского психолога о том, как подготовиться к Новому году без стресса и выгораний
Перед Новым годом рекомендуется раздать долги, помириться с близкими и выполнить обещанное. Как подготовиться к празднику, знает детский и подростковый психолог, руководитель общественной организации «Родители Сибири», многодетная мама Анна Кузьмина.
А это точно надо или можно проще?
– Новый год традиционно у многих из нас – время завышенных ожиданий. А, собственно, почему?
– Я думаю, мы сами себя загоняем в ловушку, когда начинаем верить, что Новый год – это дверь в совершенно другую жизнь. В этот момент в нас просыпается та самая Золушка из детства: «Вот сейчас, с первого января, все станет по-другому!». А еще добавляется ностальгия по тем временам, когда праздник и правда казался магическим, давление идеальных картинок из соцсетей и настойчивый голос рекламы, шепчущий: «Счастье можно купить в виде подарка, стола или наряда».
В итоге получается гремучая смесь, и мы ждем от одного вечера чуда, которое должно компенсировать целый год.
Но жизнь, к счастью, на волшебные таблетки не покупается. И ожидания завышаются ровно в тот момент, когда мы путаем праздник с лекарством от всех проблем.
– Что нужно, чтобы встретить Новый Год без стресса и выгорания?
– У меня есть личный предновогодний лайфхак – три вопроса, ответы на которые приводят в чувство и настраивают на реальный, а не выдуманный праздник. Вопросы лучше всего начать задавать себе в начале декабря, продолжая (ситуативно) до самого дня Х.
На вопрос «Что для меня праздник на самом деле?» – вы удивитесь, когда ответом будет, например, «есть пиццу и смотреть старые фильмы в пижаме». Или кататься с горок до мокрых варежек. Сделайте упор в своем празднике на то, что вам по душе!
Спросив «Для кого я это делаю?», постарайтесь, чтобы ответом были не только родители, дети, друзья, но и вы сами!
Третий вопрос «А это точно надо или можно проще?» – центральный и мой самый любимый вопрос! Например, мы с семьей решили: сделать не пять, а всего один салат, зато обожаемый всеми. И надо делать его сообща, с болтовней, музыкой или хорошим фильмом. Еще новогодний торт мы стряпаем вместе, и это само по себе событие чудесное. Если вдруг нам когда-нибудь это надоест, зададим вопрос и… купим торт в кулинарии.
Запомните основное правило новогоднего состояния: выгораешь не от дел, а от ощущения, что ты один в поле воин, который должен устроить для всех сказку. А сказка, она там, где всем, включая тебя, хорошо и спокойно.
Создайте якорь радости!
– Как сделать, чтобы встреча Нового года стала источником энергии, а не наоборот, отняла последние силы?
– Надо сместить фокус с «устроить» на «почувствовать». Энергия приходит от эмоций, а не от идеальной нарезки «елочкой» или наглаженной скатерти. Для этого надо снять с себя костюм режиссера-постановщика новогоднего чуда и стать его прямым участником!
Что может помочь? Включите в подготовку ритуалы, которые вас наполняют: когда наряжаете елку, вспоминайте истории, связанные с каждой игрушкой, рассказывайте их детям, они любят такое и могут слушать ежегодно.
Создайте «якорь» радости для себя. Пусть это будет 15 минут с ароматным чаем среди забот или семейная прогулка с фонариками 31 декабря. Фокусируйтесь на ощущениях: запах мандаринов, смех детей, объятия под бой курантов – вот что даст энергию и останется в памяти. Запомните: Новый год – это то, что вы почувствуете, а не то, что вы приготовите!
Новый год – это не стена, а дверь
– Как в предновогодней суете найти время для себя? Если вместо предвкушения тихих радостей сплошные заботы?
– Ох, это самый больной вопрос для многих, особенно для мам. Я и сама через это прохожу. Здесь мой лайфхак таков: не искать время, а вплетать себя в процесс.
Например, заворачивая подарки, я не просто упаковываю коробки, а «заряжаю» их: вспоминаю, почему выбрала эту вещь для человека, мысленно желаю ему добра. Это превращает монотонную работу в маленький медитативный и очень теплый ритуал.
Или пока что-то готовлю (колдуны, предположим, по бабушкиному рецепту), обязательно награждаю себя горстью ягод из морозилки или долькой горького шоколада. Не как десерт потом, а здесь и сейчас. Это маленький акт заботы, встроенный в труд.
31 декабря вообще нужно объявить днем максимальной заботы обо всех, кто готовится. Потому что время для себя – это не роскошь, а система безопасности праздника. Если пилот устанет, самолет не долетит до «ура!» под бой курантов.
– И, конечно, нужны ваши советы – как вступать в 2026 год без уныния, депрессии, тоски по ушедшим каникулам?
– Мне очень помогают два простых ритуала. Первый – перед Новым годом я беру красивый блокнот и пишу не список целей, а «список благодарностей» уходящему году. Не за глобальное, а за маленькое: «Спасибо за чудесную поездку на озеро всей семьей, за самые вкусные шашлыки, которые приготовил муж, за теплую и временами очень веселую переписку со старшими дочерями». Это снимает груз «ой, я ничего не успел».
Второй ритуал провожу после праздников. Я специально планирую в январе пару «островков тепла»: например, сходить в баню или устроить домашний вечер с настольными играми. Чтобы не было ощущения, что волшебство резко закончилось и наступили суровые будни.
А если накатывает тоска, я даже немного разрешаю себя потосковать. Это нормально – грустить по хорошему времени. Главное, не застревать в этом. Сказать себе: «Да, было здорово. А теперь давай посмотрим, что хорошего можно создать прямо сейчас, в этом январе?». Новый год – не стена, а дверь. И мы можем заходить в него не с разбега, а спокойно, сохранив внутри тепло.
